Беременность, роды и восстановление после родов | Спец грограммы
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Беременность, роды и восстановление — программы облегчающие процессы


Допустим, момент рождения малыша вот-вот наступит, и вы переживаете, насколько успешно всё пройдёт. Чтобы быть уверенной в благополучном исходе этого ответственного мероприятия, подготовиться к нему стоит заранее.

Необходимо понять, какие упражнения помогут облегчить боль, избежать разрывов, простимулировать матку, снять стресс и напряжение.
Эти знания позволят роженице пройти все не самые приятные процессы с наименьшими потерями.

Наш приватный информационный бюллетень научит вас, как заставить вашего партнера изгибаться и кричать от оргазма. Парни жмите здесь, девушки здесь чтобы получить самые мощные советы.

Гимнастика для подготовки к родам

Особые виды гимнастики позволят организму быть во всеоружии.

Они помогут:

  • развить подвижность и гибкость костей таза и нижних отделов позвоночника. Это в разы облегчит роды, а так же позволит избежать болей в спине после появления малыша на свет;
  • растянуть мышцы бёдер так, чтобы можно было с комфортом сидеть в родильном кресле;
  • держать в тонусе мышцы таза и влагалища, чтобы избежать после родов недержания мочи, геморроя и
  • ускорить восстановительный период;
  • своевременно раскрыться шейке матки.

Если вы хотите минимизировать осложнения после родов, то найдите комплекс упражнений для каждой группы мышц и начните их регулярно выполнять уже на 4-5 месяце беременности.

Расслабляющие упражнения для подготовки к родам

1 задание. Ноги поставьте на ширину плеч. Руками обхватите живот или поставьте их на бёдра. Постарайтесь расслабиться как можно лучше и начинайте покачивать тазом вправо-влево, а потом назад-вперёд. Вы должны представить, что таз – это чаша, наполненная водой до краёв, и содержимое нельзя проливать.

2 задание. Постелите на пол мягкое одеяло, сядьте на него, пятки соедините вместе. Руками держитесь за колени. А теперь мягко раскачивайтесь вперёд-назад. Следите за дыханием: когда делаете наклон вперёд – то выполняйте вдох, если назад – то выдох.

3 задание. Для такого упражнения вам понадобится муж или другой член семьи. Сядьте на мягкий коврик на полу напротив партнёра. Соедините ноги так, чтобы стопы касались одна другую. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперёд-назад. Сначала вы тянете супруга, а затем он вас. Это упражнение отлично расслабляет, а также тренирует внутреннюю часть бёдер, что в дальнейшем вам очень пригодится.

Упражнение для выносливости

Чтобы научиться длительный период переносить нагрузку на организм, необходимо заранее потренироваться. Для этого есть специальное упражнение.

Постелите на полу мягкий коврик недалеко от стены. Лягте на него и начинайте медленно перебирать ногами по стене, как бы подниматься по ней. Подняв ноги, разведите их на максимальную ширину и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Каждый раз время должно увеличиваться.

Подготовка к родам костей таза

Встать на колени, опереться на руки. Ладони разместить друг от друга на расстоянии примерно 30 см, колени на расстоянии 20 см. Бёдра строго перпендикулярны полу. Прогнуть медленно спину, поднять ягодицы как можно выше. 
Всё это делать на глубоком вдохе.

Упражнения для растяжки бёдер

Сесть по-турецки. Ступни соединить, колени раздвинуть. Обхватить руками лодыжки. Нагнуться вперёд, положить на голени предплечья. Осторожно нажать на колени локтями, словно пытаясь их раздвинуть.

Тренировка мышц влагалища

Самые лучшие упражнения для родов без разрывов — это тренировки Кегеля, которые подробно описаны в статье о тренировках влагалища. Время от времени, несколько раз на день, сжимайте изо всех сил интимные мышцы, а затем медленно отпускайте, расслабляясь.

Кроме выше упомянутых упражнений, возьмите себе на заметку и те, которые можно будет выполнять во время схваток и потуг, чтобы облегчить боль, или же ускорить сокращения матки. Для этого упражнения используйте вагинальные шарики. Они повышают его эффективность.

вагинальные шарикиПОКУПАЙТЕ ВАГИНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ В НАШЕМ МАГАЗИНЕ>>

Для стимуляции

Ходьба — отличный метод естественной стимуляции родового процесса. Она способствует постепенному опусканию плода. За счёт этого оказывается давление на матку, что приводит к расширению её шейки.

Подъём и спуск по ступенькам способствует ещё более быстрому протеканию родов. При подъёме каждой последующей ноги открывается таз, добавляя ребёнку места для продвижения. Толчки при спуске помогают ему принять более удобное положение.

Плавание брассом. Вода снимает напряжение, и избавляет от отёчности.

Сидение и ходьба на корточках полезны, когда ребёнок в утробе находится слишком высоко. Они помогают ему опуститься, заняв при этом правильное положение.

Любые покачивания — отличная гимнастика для начала запаздывающих родов. Можно, к примеру, каждый день качаться на качелях. Или же перед телевизором сесть не на диван, а на гимнастический мяч и покачиваться на нём в разные стороны.

Подобные физические нагрузки позволят поддерживать форму, снять стресс и бережно подтолкнуть малыша к появлению на свет. Но как только долгожданные схватки начнутся, встанет другой вопрос — какая гимнастика подойдёт для облегчения болей?

На занятиях для молодых мам рассказывают о том, как гимнастика помогает при родах, и что от неё можно ожидать.

  • овладение сознательной релаксацией отдельных мышц тела;
  • комфортное состояние при родах;
  • снижение напряжения и активности нервной системы в этот момент;
  • снятие усталости мышц;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • получение маткой максимального количества кислорода;

Обычно гимнастика для родов подбирается ещё на предварительных занятиях для молодых мам. Есть упрощённые комплексы, которые можно найти и отработать самостоятельно. В перерывах между схватками попробуйте выполнять следующие упражнения:

Ноги поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища (исходное положение). На вдохе развести руки в стороны, на выдохе опустить, встряхнуть кистями.

  • Принять исходное положение. Отвести назад локти, приподнимать поочерёдно ноги вперёд.
  • Исходное положение. Поочерёдно отводить руки в сторону вместе с туловищем.
  • Исходное положение для упражнения: присесть на край стула, согнуть ноги в коленях, соединить подошвы. Колени развести в стороны, вернуться в исходное положение.
  • Исходное положение для упражнения: лечь на ровную поверхность. Поочерёдно сгибать ноги, наклоняя колени в разные стороны.
  • Медленная, размеренная ходьба обычным и перекрёстным шагом.

Снизить боли помогает дыхательная гимнастика, которая обеспечивает насыщение кислородом оба организма — роженицы и плода.

Расслабляющее дыхательное упражнение (используется в начале родов). Вдох произвести через нос, сделать небольшую паузу, выдох — через рот. Дыхание должно быть плавным, губы лучше вытягивать в трубочку.

Поверхностное дыхательное упражнение (требуется для облегчения схваток). Движения должны быть лёгкими и быстрыми, без участия брюшной стенки: следите за тем, чтобы она была неподвижной. Вдох и выдох должны быть идентичными по продолжительности.

Прерывистое дыхательное упражнение (полезно в период потуг). Производится при участии грудной клетки, в стабильном, быстром темпе. Рот открыть, коснуться языком нижних зубов. Внешне напоминает учащенное собачье дыхание.

Глубокое дыхательное упражнение (на последнем этапе родов, при появлении головки). Глубокий вдох носом, досчитать медленно до 10, плавный выдох ртом, при этом громко произнося шипящие звуки.

Факторы, от которых зависит сила боли при схватках

  1. Напряжение и сила схватки, потуги. Во время родов они постепенно возрастают, удлиняются, и женщина каждый раз мучается ещё сильнее.
  2. Болевой порог роженицы. У каждого человека он уникален.
  3. Эмоциональное состояние женщины. Если она не переживает, более-менее расслаблена, то и процесс выхода на свет малыша будет не таким уж тяжёлым.
  4. Параметры плода. Если ребёнок крупный, то ткани родового канала больше растягиваются. А следовательно, и боль становится сильнее.
  5. Количество предыдущих родов. Считается, что если женщина раньше рожала, то каждую следующую беременность её болевые ощущения стихают и кажутся не такими уж сильными.
Читайте так же:  Страпон что это такое и как его использовать - все что вам нужно знать

Виды болей во время родов

  1.  Висцеральная. Самый первый этап ощущений. Напоминает менструальные боли. Носит характер ломоты, имеет ноющий курс, не сконцентрированный в определённой точке. Может болеть поясница, крестец, лопатки. Эта ломота вызвана растяжением матки. По своей природе она вполне терпима.
  2. Соматическая. Достаточно острые ощущения, просто невыносимые для некоторых девушек. Есть конкретное место приложения: влагалище, промежность и прямая кишка. У многих женщин при этом возникает желание испражниться.
  3. Схватки. Боль длится от полуминуты до полутора, потом идёт период расслабления и новый спазм. Это необходимая мера, к которой прибегает организм, чтобы помочь малышу родиться.

Почему так важно эмоциональное состояние женщины?

Природа позаботилась о слабом поле. Во время схваток в центральной нервной системе производятся специальные вещества, которые могут обезболить роды. Они называются эндорфины (гормоны счастья).

Благодаря этим веществам во время родового процесса женщина будто находится в тумане. Она может испытывать эйфорию, лёгкое возбуждение. Всё оттого, что эндорфины блокируют передачу болевого импульса нервным окончаниям.

Боль во время родов присутствует, но она не так чётко выражена. Такие вещества снимают ненужное напряжение и помогают роженице расслабиться.

Кроме того, что они выручают будущую маму, эндорфины также способны облегчить боль и самому малышу. Ведь он тоже её испытывает, когда проходит через родовые каналы. Когда гормоны счастья попадают к ребёнку в кровь, его болевые ощущения также снижаются.

Процесс выработки этих гормонов зависит от многих факторов, но в основном — от эмоционального состояния роженицы. Если она сильно напряжена, беспокоится, боится, то уровень этих веществ сильно падает, а значит и схватки будут сильнее.

Именно из-за этого крайне важны спокойствие и уравновешенность мамочки. От её эмоций будет зависеть сила схваток и интенсивность болевых ощущений. Без боли самостоятельно родить практически невозможно. Но можно снизить её как для себя, так и для будущего крохи.

Методы самообезболивания в первый период родов

  • Правильные позы.
  • Дыхательные упражнения.
  • Массаж.
  • Релаксация.
  • Воображение.

Сила болевых ощущений зависит и от того, в какой позе находится роженица. Очень часто помогает положение стоя. Кровь приливает лучше, поступает больше кислорода. Если выбрать позу лёжа на боку, то тогда уменьшается давление головы плода на шейку матки и, таким образом, снижается боль при растяжении тканей.

Дыхательные упражнения тоже важны, поскольку они направлены на возрастание уровня кислорода в крови. А это дает обезболивающий эффект.

Большинство акушеров-гинекологов рекомендуют следующую методику дыхательных упражнений. Когда начинаются схватки, женщина должна сделать глубокий, медленный вдох через нос, а выдох — через рот. Когда схватки закончились, то роженица может дышать как обычно. Но если опять они начинаются, то следует снова проделать такое упражнение.

Переход болевого ощущения в другое русло

Переключение на другой источник боли – вот ещё один способ того, как облегчить боль при родах. Зачастую у рожениц присутствует сильный дискомфорт в крестцовой области. Если делать массаж в этой части, то это приведёт к тому, что девушка отвлечётся на другой вид боли, ведь это тоже не особо приятно. В результате схватки не будут казаться такими уж сильными.

Расслабление

Релаксация при помощи воды – ещё один способ облегчить болезненность при родах. В некоторых родильных домах используют этот метод. Женщину отправляют в душ, температура воды которого не должна превышать комнатную. Также в отдельных больницах есть бассейн, в котором можно находиться в особо щепетильные моменты.

Воображение и фантазии

Вариантов здесь несколько. Женщина может представить, как она отдыхает на курорте. Что она в этот момент совсем не чувствует боли. Если это не помогает, то на помощь может прийти музыка. Успокаивающая, тихая, желательно классическая, чтобы роженица могла отвлечься и подумать о чём-нибудь хорошем.

Применение лекарственных средств в начальной фазе родов

В начальный период применяют следующие обезболивающие:

  1. Раствор «Промедол». Его вводят внутримышечно за час до начала схваток. Этот препарат может вызвать привыкание, поэтому к нему нужно отнестись очень серьёзно и по возможности — найти другую альтернативу.
  2. Ликвидация боли при помощи ингаляции. Этот метод основан на том, что при схватке женщина дышит закисью азота вместе с кислородом. Чувство боли значительно притупляется, хотя и не проходит совсем. Этот метод обычно используют для тех рожениц, детки которых рождаются раньше срока (до 37 недели).
  3. Эпидуральная анестезия. Ещё один способ родить без боли. С помощью специального укола вводится лекарство между позвоночником и спинным мозгом, чтобы блокировать проведение нервного импульса в мозг. Таким образом, роженица совсем не будет чувствовать боли.

При каких случаях можно применять эпидуральную анестезию?

Этот вид обезболивания назначают не всем пациенткам. У данного метода много побочных эффектов. Но всё же подобная анестезия применяется в этих случаях:

  • при отсутствии положительного результата обезболивания другими методами;
  • при повышении артериального давления роженицы;
  • когда нарушаются характеристики схваток;
  • при спазме сосудов и дальнейших осложнениях;
  • при заболевании дыхательных органов;
  • при болезнях сердца.

Такой метод могут применить, когда шейка матки откроется минимум на 4 см и только в том случае, если установилась регулярная родовая деятельность.

Методы самообезболивания в следующий период родов

Вторая фаза начинается когда появляются схватки, и всё приближается к логическому завершению.

  1. Положение тела. В это время лучшей позы, чем стоя, не придумаешь. При таком положении кровообращение улучшается, повышается приток крови к тканям и, как следствие, снижаются болевые ощущения.
  2. Успокоение и расслабленность. На этом этапе очень важны именно эти два критерия. Поскольку когда мышцы влагалища и промежности находятся в напряжении, то это даёт только дополнительную боль.
  3. Дыхание. Боль во время родов можно уменьшить, если правильно выполнять дыхательные упражнения. А именно: в момент, когда женщину просят не тужиться, дышать лучше часто ртом, а если идут потуги, то необходимо, наоборот, задерживать дыхание.
  4. Выполнение указаний доктора. Очень важно научиться слушаться гинеколога. Ведь он вам подсказывает, когда можно и нужно тужиться, а иногда стоит подождать. Также он следит за вашим дыханием. Если выполнять все указания врача, то болевые ощущения будут не такими сильными.

Применение лекарств во второй фазе родов

В период потуг никаких медикаментов не применяют по отношению к роженицам, поскольку многие из них могут отрицательно повлиять на будущего малыша. Малыш может родиться с какими-либо травмами или нарушениями. Например, возможны серьёзные проблемы с дыханием.

Также лекарства в этот период не применяются по той причине, что они попросту будут мешать роженице сосредоточиться и самой выталкивать ребёночка. Мышцы будут ослаблены.

Специальные упражнения, снижающие боль

Эти занятия применяются в период, когда женщина находится в родовом зале. Для таких упражнений понадобится мяч для фитнеса.

1 упражнение. Сядьте удобно на мяч, ноги поставьте на ширину плеч. Переминайтесь с ноги на ногу. Затем медленно наклоняйте туловище вперёд и в стороны. Можно легонько подпрыгивать. Такое упражнение убирает напряжение в мышцах и увеличивает приток крови в органы.

2 упражнение. Постелите коврик или одеяло на полу. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а затем положите её на мячик. Левой в это время делайте велосипед. Через минуту поменяйте конечности местами. Такое занятие отлично снимает боль и напряжение в ногах.

3 упражнение. Сядьте на удобный стул со спинкой. Мяч положите между ног. Аккуратно, медленно сводите колени, сжимая при этом мячик. Такое занятие замечательно укрепляет и растягивает мышцы промежности.

4 упражнение. Станьте на колени перед мячом и просто обнимите его. Обязательно следите за тем, чтобы живот не сдавливался, а вам было комфортно в такой позе. Такое занятие даст отдохнуть и расслабиться.


Пара слов от вас поможет другим 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.