Секс после 50 | Естественные способы сохранения мужского либидо
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

50 естественных способов сохранить мужское здоровье и повысить потенцию


Для мужчин за 50 особенно важное значение имеет уровень тестостерона и гормональный баланс в целом. Низкий уровень тестостерона влечет за собой быструю утомляемость, спад полового влечения, слабость, чувство тревоги и депрессию. Такие проблемы игнорировать нельзя.

Таким образом сохраняя уровень тестостерона, мужчина продляет свою сексуальную жизнь и привлекательность.

Наш приватный информационный бюллетень научит вас, как заставить вашего партнера изгибаться и кричать от оргазма. Парни жмите здесь, девушки здесь чтобы получить самые мощные советы.

Вот самые популярные вопросы про тестостерон:

— Как поднять свой уровень тестостерона?

— Помогают ли пищевые добавки?

— Как узнать, что у меня низкий уровень тестостерона?

Вопросов очень много и на многие мы ответим в этой статье.

Содержание статьи

Тестостерон сейчас используют в целях маркетинга. Напишите на любом продукте, что он способствует выработке заветного гормона и его продажи взлетят. Запомните, что в низком уровне тестостерона нет ничего хорошего. Гипогонадизм (это когда мужской организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона) бывает связан с:

— Болезнью Альцгеймера.

— Деменцией.

— Сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Недавнее исследование показало, что к низкий уровень тестостерона ведет к раку простаты.

С каждым десятилетием уровень тестостерона снижается у всех мужчин на планете. И тому есть свои причины:

Экологические факторы, разрушающие эндокринную систему (пластмассы, загрязняющие вещества); недостаток солнечного света; недостаток необходимых микроэлементов (неправильный рацион); недостаток физических нагрузок; недосып;  стрессы; и так далее.

Кстати, падает уровень гормона не только у людей, но и у животных.

Окружающая среда и образ жизни непосредственно влияют на наш организм. И получается, что многие мужчины медленно «кастрируют» себя через свой образ жизни. Повышение уровня тестостерона, а следовательно и общего жизненного состояния должно быть очень важной целью для всех мужчин. Высокий уровень тестостерона полезен для здоровья. Помните, что нельзя запускать ваш гормональный баланс!

50 естественных способов сохранить мужское здоровье и повысить потенцию

Как лучше поднять уровень тестостерона: естественно или искусственно?

О том каким способом лучше повысить уровень тестостерона можно очень много спорить. Мнений всегда будет несколько. Например, когда исследователи доказали, что сахар вызывает падение уровня обсуждаемого гормона, нашлись те, что сказали якобы это никак не связано с сахаром.

По сути в Заместительной гормональной терапии (TRT) нет ничего плохого. Но мы все же порекомендуем вам естественный способ поднятия уровня тестостерона — ведение здорового образа жизни. Наше здоровье — это наша ответственность и оно напрямую зависит от наших действий.

50 естественных способов сохранить мужское здоровье и повысить потенцию

Одними пищевыми добавками не обойтись

Да, есть БАДы которые помогут поддерживать естественное производство тестостерона. Но помните, что на выработку гормона в первую очередь влияет ваш образ жизни. Если вы страдаете от недосыпа, не занимаетесь спортом или плохо питаетесь, то никакие пищевые добавки вам не помогут.

Перечислять список пищевых добавок мы не станем. Потому что эта статья о том как поддерживать гормональный баланс путем ведения правильного образа жизни и борьбы со стрессами. Именно это делает человека здоровым, а не БАДы и хороший гормональный фон зависит от образа жизни, а не от них.

Тестостерон и здоровье неразрывно связаны. Разовое резкое снижение уровня гормона вполне допустимо. Но если в течении жизни таких ситуаций было несколько, то обратите внимание на свое здоровье.

В конце концов забота о здоровье — это дело каждого, да и организмы у всех разные. Так что вы сами должны решить какие способы повышения уровня тестостерона вам подходят, а какие нет. Но так или иначе есть несколько способов увеличить выработку тестостерона или устранить факторы, которые ей мешают. Следовать нашим рекомендациям или нет — дело сугубо ваше. Мы расскажем вам как повысить уровень тестостерона, ведь жить с низким уровнем неприемлемо. Не доводите себя до такого.

Читайте также статью, которая расскажет о простате как об источнике мужского здоровья.

Как естественно увеличить уровень тестостерона

Как вы видите, список не маленький. Если бы пришлось сократить его до трех или четырех основных пунктов, то вышло бы нечто подобное:

— Ешьте продукты с низким содержанием сахара.

— Употребляйте здоровые жиры и белки.

— Занимайтесь спортом и не толстейте.

Однако для того, чтобы в итоге добиться полноценного результата, ознакомьтесь с полным списком. Мы разделили его на три части: питание, физические нагрузки и образ жизни.

A. Питание

1. Откажитесь от алкоголя

Пьянству бой и точка. Алкоголь в больших дозах сильно подавляет уровень выработки тестостерона. Пиво особенно коварно, пивной хмель содержит фитоэстрогены, которые не только снижают уровень тестостерона, а еще повышают уровень эстрогена (женский гормон). Если вы пьете, то пейте как можно меньше или откажитесь от алкоголя совсем. И лучше пейте крепкие напитки, чем пиво.

2. Ешьте меньше сахара и обработанных углеводов

Высокие дозы сахара резко снижают уровень тестостерона. Рацион из переработанных углеводов и сахара — это настоящий ад для гормонального баланса. Это вызывает повышенную чувствительность к инсулину, системное воспаление, повышение уровня кортизола и нарушение толерантности к глюкозе. Но употреблять углеводы все равно нужно, об этом в следующем пункте.

3. Ешьте только чистые углеводы

Углеводы необходимы для производства тестостерона, а низкоуглеводные диеты обычно влекут снижение его уровня. Ешьте только чистые углеводы и соотносите их потребление с вашим уровнем физической активности. Под “чистыми углеводами » мы понимаем сложные углеводы и углеводы с низким содержанием сахара. Если вы будете потреблять углеводы из корнеплодов, цельных злаков и овощей, то ваш рацион будет очень здоровым и более насыщенным питательными веществами.

4. Потребляйте сбалансированное количество белка

Вопреки распространенному мнению, высокобелковые диеты снижают уровень тестостерона. Но это не значит, что вы не должны есть белок. Это значит, что нужно просто знать меру. Кроме того, потребление белка соответствует увеличению мышечной массы тела. А масса тела влияет на уровень тестостерона. Рекомендуется употреблять 1,2 грамма белка в день на один кг. веса.

5. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин очень полезен для восстановления мышц и поддержания здорового питания. Если вы пытаетесь накачаться, то сывороточный протеин для вас. Для людей, которые борются с потреблением белка 50 грамм смешанные в шейкере могут составлять больший процент от дневной нормы.

6. Потребляйте больше здоровых жиров

Низкожировые диеты снижают уровень тестостерона. Увеличьте потребление насыщенных жиров и жирных кислот омега-3. Избегайте слишком постное мясо и вместо этого ешьте такие вещи как:

— Куриные бедра.

— Яйца.

— Жирная говядина.

— Миндаль.

— Грецкие орехи.

— Кокосовое, оливковое и сливочное масло.

7. Используйте пищевые добавки с витамином D

Большинство людей испытывают дефицит витамина D. Это способствует снижению уровня тестостерона. Витамин D является жирорастворимым, то есть он лучше усваивается в присутствии жира. Принимайте его с любым жирным продуктом, 2000 МЕ в день достаточно.

8. Используйте пищевые добавки с магнием

Некоторые исследователи считают, что магний способствует выработке тестостерона, но до конца это еще не доказано.

Но точно известно, что многие люди страдают от дефицита магния, и что это негативно сказывается на производительности труда, уровне энергии, настроении и множестве метаболических процессов. В течение многих десятилетий о проблеме дефицита магния говорили мало, хотя большинство не знает об этом.

Нам кажется, что есть связь между дефицитом магния и низким уровнем тестостерона. Многие люди говорят, что чувствуют себя более энергичными, и что у них повышается либидо, когда они начинают использовать добавки с магнием.

9. Потребляйте пробиотики

Ваш пищеварительный тракт не только переваривает пищу. Также он утилизирует токсины, тяжелые металлы и ксеноэстрогены.

Если ваш кишечник нездоров, то ваше тело может реабсорбировать эстроген. Для здоровья кишечника будут полезны пробиотики. Ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, соленые огурцы и кимчи.

10. Принимайте рыбий жир

Некоторые люди почти не едят рыбу. Пищевые добавки с рыбьим жиром — это хороший способ увеличить количество омега-3 кислот в вашем организме.

В первую очередь рыбий жир повышает иммунитет. Но также он способствует умственной деятельности и повышает настроение.

11. Пейте бульон, сваренный на костях

Костный бульон содержит насыщенные жиры из костного мозга, а здоровые насыщенные жиры очень важны для гормонального баланса. Также с бульоном вы употребите дозу коллагена, который улучшает состояние суставов.

12. Используйте оливковое масло

Оливковое масло отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Оно также способствует к нормализации уровня холестерина, который повышает выработку тестостерона (холестерин — это что-то вроде“прекурсора” к тестостерону). Главное убедитесь, что вы покупаете настоящее оливковое масло, а не подделку.

13. Сведите к минимуму использование пластиковой посуды

Это может показаться лишним, но есть весомые доказательства того, что пластик является экологическим ксеноэстрогеном, который поражает всех, от рыб до белых медведей. В повседневной жизни вполне реально отказаться от пластика, употребляя органические продукты, храните пищу в стеклянной таре и уменьшите количество обработанной пищи в вашем рационе.

Главное без фанатизма, ведь очевидно, что нереально устранить всю пластмассу из вашей жизни, если только вы не планируете жить в лесу как отшельник.

14. Избегайте транс-жиров

Что общего между растительным, кукурузным, соевым и рапсовым маслами? Все они негативно влияют на уровень тестостерона. Также они вызывают воспаление кишечника и артерий, могут быть одной из причин сердечных заболеваний, приводят к жировому гепатозу печени и связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией. Исключите их из своего рациона или сведите к минимуму их употребление.

15. Уберите сою из своего рациона

В умеренных количествах некоторые соевые белки вполне допустимы, это даже доказано учеными. Тем не менее, многие исследования показали, что соя является мощным фитоэстрогеном, который негативно влияет на уровень тестостерона.

Нет никаких причин переходить на сою. Не говоря уже о том, что большинство продуктов, которые содержат обработанный соевый белок и соевое масло, очень вредны для здоровья, конкретно для сердечно-сосудистой, гормональной, пищеварительной и когнитивной систем. Так что забудьте про сою, господа.

16. Ешьте авокадо

Индейцы считали авокадо афродизиаком, причем не зря. Плоды этого растения содержат мононенасыщенные жиры, которые идеально подходят для поддержания здорового уровня тестостерона. Авокадо содержит и другие полезные элементы (витамин К, медь, фолиевая кислота, витамин В6, калий, витамин Е и витамин С). Только ради бога, не кладите авокадо на хлеб.

17. Увеличьте потребление крестоцветных овощей

Крестоцветные овощи — например, брокколи, капуста, цветная капуста и шпинат— содержат антиэстрогены и множество других полезных веществ. Еще они улучшают пищеварение и являются отличным источником клетчатки. Ешьте их как можно больше.

18. Ешьте яйца

Про них мы уже говорили, но в этот раз упомянем их отдельно. Яйца — почти идеальная пища. Они содержат полезные жиры, белки, и практически все витамины (кроме витамина C).

19. Покупайте пищевые добавки с витамином B

Витамин В способствует множеству обменных процессов. Его дефицит отрицательно влияет на энергию, настроение, силу и концентрацию. Некоторые исследования показали, что дефицит этого витамина может способствовать снижению уровня тестостерона.

20. Употребляйте пищевые добавки с цинком

Если вам не хватает цинка, то ваш уровень тестостерона повысится, когда вы начнете употреблять добавки с этим элементом.

21. Готовьте с куркумой или куркумином

Куркума — это мощный антиоксидант и антиэстроген. Кроме снижения уровня эстрогена, куркума обладает противовоспалительными свойствами. Она помогает поддерживать общий гормональный баланс и повышает уровень тестостерона. Рекомендуем вам этот продукт.

22. Ешьте свежий имбирь

Имбирь удивляет количеством содержащихся в нем полезных свойств. Имбирь:

— Является противовоспалительным средством.

— Повышает иммунитет.

— Улучшает пищеварение.

— Приводит в норму уровень холестерина.

— Обладает противораковыми свойствами.

Тем не менее, это не тот продукт, что способствует выработке тестостерона, но он очень полезен для здоровья. Так что если вы заботитесь о своем здоровье, то включайте имбирь в рацион.

23. Избавьтесь от кофе и энергетиков

Избыточное потребление кофеина и энергетических напитков повышает уровень кортизола, от которого падает уровень тестостерона.

Кофеиновые напитки могут скрывать избыток кортизола, также как скрывают побочный эффект в виде нарушения сна. Если вам необходим кофе для того, чтобы чувствовать себя более-менее нормально и вы постоянно пьете энергетические напитки, то с этим нужно завязывать. Используйте энергетические продукты в которых нет кофеина.

24. Препараты для увеличения тестостерона

В аптеке можно найти такие лекарства, как тестостерона ундеканоат, 17-альфа-алкилированные производные гормона и другие. Медикаменты могут выпускаться в форме таблеток, капсул, инъекций, имплантатов и др.

Таблетки и капсулы хорошо усваиваются, но быстро выводятся, что обуславливает необходимость их частого употребления. Инъекции же могут иметь как короткое, так и продленное действие.

Примерами инъекционных препаратов являются Сустанон и Небидо. Кроме того, в список аптечных препаратов для лечения дефицита гормона входят специальные гели и пластыри. Они предназначены для наружного применения.

Например, гель нужно наносить на кожу плеч, надплечий либо живота (но не на область гениталий).

Следует отметить, что медикаменты повышающие уровень тестостерона, доступны в аптеках только по рецепту врача.

25. Используйте пищевые добавки, контролирующие эстроген

Блокаторы эстрогена – это группа препаратов, уменьшающих выработку и/или эффекты этого гормона в организме. К ним принадлежат, в частности:

  • аримидекс (анастрозол);
  • аромазин (экземестан);
  • цитадрен (аминоглютетимид);
  • фемара (летрозол);
  • nolvadex (тамоксифен);
  • кломид (кломифен).

Термин «блокаторы» эстрогена также включает натуральные добавки, содержащие различные ингредиенты, которые, как предполагается, положительно воздействуют на гормональный фон. К ним принадлежат ресвератрол, экстракт косточек винограда, куркумин, мака, корень крапивы, 3,3′-дииндолилметан и другие.

B. Физические нагрузки

26. Практикуйте интервальное голодание

Интервальное голодание хорошо помогает снизить уровень жира в организме и нормализовать рацион. Это довольно легко осуществить, так как от пищи вы будете отказываться на лишь несколько часов.

27. Поднимайте тяжести

У сильных и мускулистых мужчин повышается уровень тестостерона. Увеличенный уровень тестостерона придает сил и способствует укреплению мышц. Поднятие тяжестей повышает уверенность в себе, улучшает метаболическое здоровье, облегчает движения и полезно для здоровья в целом.

28. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения должны составлять большую часть вашей тренировки. К ним относятся приседания, становая тяга, наклоны, жим штанги, упражнения на брусьях, подтягивания, отжимания, выпады и перенос тяжестей.

29. Наращивайте мускулы

Как уже говорилось, высокая мышечная масса тела способствует повышению уровня тестостерона. Помимо этого, вы станете сильнее и вас будет труднее убить. Да и в целом это полезно и не так уж и сложно. Мышцы-очень важны для здоровья.

30. Выполняйте упражнения с собственным весом

Это самый лучший способ проверить вас, если вы занимаетесь переводом жира в мускулы. Сколько отжиманий, подтягиваний, упражнений на брусьях, выпадов и приседаний вы можете сделать за один сет? Стремитесь к этим цифрам:

50 отжиманий

20 упражнений на брусьях

12 подтягиваний (до уровня подбородка или обычные)

100 выпадов (50 на каждую ногу)

100 приседаний

31. Бегайте

Бег делает ноги сильнее, улучшает ваше физическое состояние и помогает сжигать жир (при условии соблюдения диеты). Также он укрепляет тело и делает вас более атлетичным. Пусть бег будет частью вашей тренировки.

32. Не толстейте

Избыток жира увеличивает выработку эстрогена, вызывает воспаления, снижает уровень тестостерона и приводит к снижению восприимчивости к инсулину. Этого произойти не должно. Держите себя в форме и не давайте уровню жира в вашем теле подниматься выше 15%.

Если вы никогда не были стройным, похудейте до десятипроцентного содержания жира в теле, а дальше стройте свой образ жизни, так, чтобы снова не поправляться. Каждый мужчина должен побыть стройным хотя бы раз в жизни, просто чтобы узнать, каково это.

33. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности

Эффективные кардиотренировки делают вас выносливее и полезны для сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и помогают сбросить лишний вес. Есть много видов HIIT тренировок: бег, спринт, беговые лыжи, плавание, подъем тяжестей — выберите то, что вам больше подходит.

34. Занимайтесь ходьбой

Ходьба — это источник хорошего здоровья, правда люди этого не замечают из за того, что это занятие кажется слишком обыденным. Ходьба может помочь вам похудеть, избавиться от стресса, улучшить кровообращение и повысить способность организма к регенерации, а также она развивает ваше внимание, а это очень важный момент.

C. Образ жизни

35. Вам нужен солнечный свет

Получаемый организмом солнечный свет напрямую влияет на выработку тестостерона. Солнечный свет повышает уровень витамина D, что в свою очередь приводит к увеличению уровня тестостерона.

36. Не курите

Существует много мнений относительно влияния курения на уровень тестостерона, но курение ухудшает кровообращение и способствует эректильной дисфункции. А здоровая эреция куда лучше сигарет.

37. Высыпайтесь

Недостаток сна может сократить выработку тестостерона в два раза. Формула очень проста:

Меньше сна = меньше тестостерона.

Приведите в порядок свой режим. Уберите источники синего света, выключите светильники, расслабьтесь, грамотно распределяйте свое время и поставьте будильник. Уберите телефон в сторону.

38. Снижайте уровня кортизола в организме

Повышенный уровень кортизола (гормон стресса) приводит к снижению тестостерона. Стресс — это результат образа жизни. Приведите в порядок свой образ жизни и уровень стресса снизится.

Доказано, что прием ашваганды помогает снизить уровень кортизола. Принимайте 2-6 г в сутки, в зависимости от уровня вашего стресса. А еще ашваганда — это мощный усилитель иммунной системы.

39. Общайтесь с красивыми женщинами

Общение с привлекательными женщинами повышает уровень тестостерона и помогает бороться со стрессом. Это доказанный факт. Идите и пообщайтесь с девушками. Если вы не умеете с ними общаться, то поработайте над этим.

40. Учитесь драться

Учитесь драться, конкурировать и терпеть боль. Конкурентная среда способствует повышению уровня тестостерона. Учитесь, боксу, джиу-джитсу, муай тай. Либо другим боевым искусствам. Мужчины которые не умеют постоять за себя, всегда неуверенны в себе, и это видно за километр. Мужчины, которые уверены в своей силе, имеют огромное преимущество.

Мы считаем, что все представители сильного пола должны учиться боевым искусствам. Для того, чтобы научиться драться мы предлагаем вам заняться боксом, муай тай или джиу-джитсу.

41. Занимайтесь сексом

Секс вам нужен. Без него плохо и точка. Мужчины, которые регулярно занимаются сексом, счастливее, увереннее в себе и со здоровьем у них дела лучше. Считаем, что с этим не поспоришь.

А еще лучше ваш секс станет, если вы будете секс-игрушки. Они как ничто иное вносят разнообразие в постель.

секс игрушкиПОКУПАЙТЕ СЕКС-ИГРУШКИ В НАШЕМ МАГАЗИНЕ>>

42. Не общайтесь с неудачниками

Низкий уровень тестостерона — очень заразителен. Дружба с унылыми и пассивными мужчинами вредна. Туда же входят те ваши приятели, которые только и делают, что пьют пиво и смотрят футбол по выходным. Вы — что-то среднее из 5 человек с которыми вы проводите больше всего времени, у крутых мужчин есть крутые друзья. Если это вас задело, то вы только что подтвердили нашу теорию.

43. Окружите себе интересными людьми

Найдите себе единомышленников, с которыми вы сможете соревноваться и перед которыми будете чувствовать ответственность. Окружите себя людьми, которые стремятся к самосовершенствованию.

44. Принимайте холодный душ

Нет, холодный душ не повышает тестостерон. Однако он:

— Повышает иммунитет.

— Увеличивает выработку антиоксидантов.

— Поднимает настроение путем выброса адреналина.

Кроме того, это отличный способ немного развить устойчивость к боли, а еще это помогает проснуться утром.

45. Не оправдывайтесь своим возрастом

Не верьте в то, что с возрастом силы неизбежно падают. Никогда не говорите «я слишком стар для этого”. Возраст — это лишь оправдание, и в 80 с лишним лет люди накачивают мышцы. Отбросьте в сторону выражения: “я слишком старый”, “я уже не тот, что раньше”, “спорт не для меня”, “вот раньше я был в форме” — все это дурацкие оправдания. Такие фразы делают вас слабым.

46. Общайтесь уверенно

Ваш стиль общения отражает ваше мышление. ” Просто…“,” может быть“,” вроде“,” как бы“,” эхх“,” извините » — так говорят трусы. Запинаясь в речи и разговаривая как испуганный ребенок, вы никому не внушите доверия. Вот почему на вас давят на работе, и вот почему ваша женщина (если она у вас есть) пренебрежительно с вами общается. Тренируйте уверенность в себе и учитесь красноречию и в итоге ваши гормоны укрепят ваш образ мышления.

Не будьте трусами. Серьезно.

47. Исправляйте свою осанку

То как вы стоите отражает то, как вы двигаетесь, влияет на то как вы дышите и показывает на ваш образ мышления. Кривая осанка — признак слабости, и сразу говорит о плохой физической форме.

Исследования показали, что осанка влияет на мозговые процессы. Мало просто стоять прямо, ходить тоже надо уверенно.

48. Учитесь добиваться цели

Станьте чертовски упорным и целеустремленным. Мастерство постигается только через физические и умственные усилия. Целеустремленность и тестостерон идут рука об руку.

49. При необходимости используйте TRT

В некоторых ситуациях можно воспользоваться искусственным способом повысить уровень тестостерона. Пусть это будет небольшим исключением.

50. Серьезно относитесь к своему здоровью

Время вас состарит, вы не сможете быть здоровым вечно, если вы не будете уделять внимание своему здоровью, то жизнь ваша заметно ухудшиться. Относитесь к здоровью ответственно и берегите его.


Пара слов от вас поможет другим 0

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Видеокурсы

 

Секретные сексуальные техники

 

Ничего лишнего

только важное и необходимое

 

     - Оральные и мануальные техники

 

     - Увеличение полового члена

 

     - Гарантированный оргазм

 

     - Улётный анальный секс